Antes de um esforço físico convém sempre comer algo para que a realização de exercícios não provoque fadiga muscular, assegurando um bom desempenho durante a atividade. Assim, deverá comer entre 1 a 4 horas antes do treino, dependendo sempre da quantidade de comida ingerida.

  Sugestões para uma alimentação ideal antes da atividade física deverá conter fruta, derivados de leite, cereais, compota ou doce.

  Após o treino, o corpo precisa de nutrientes para repor a energia perdida durante o exercício e favorecer a recuperação dos tecidos. O mais indicado é ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono nos 30-60 minutos subsequentes ao exercício, como cereais, frutas, entre outros.